жим ногами какие мышцы
“Жим ногами какие мышцы работают и как правильно выполнять упражнение”
Жим ногами – это упражнение, которое нацелено на развитие мышц ног и ягодиц. В процессе выполнения упражнения участвуют следующие мышцы:
– Квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра)
– Бицепсы бедра (двуглавые мышцы)
– Ягодичные мышцы (большие, средние и малые)
– Мышцы кора (пресс, поясница и мышцы спины)
Для правильного выполнения жима ногами необходимо следовать следующим рекомендациям:
- Выберите подходящий тренажер. Жим ногами можно выполнять на различных тренажерах, но наиболее эффективным является тренажер со свободными весами.
- Установите правильный вес. Вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить 10-12 повторений без особых усилий.
- Займите правильное положение. Сядьте на сиденье тренажера и поставьте ноги на платформу. Ноги должны быть на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
- Начните выполнять упражнение. Медленно опустите платформу вниз, пока она не коснется ваших ног. Затем поднимите платформу вверх, напрягая мышцы ног и ягодиц. Повторите упражнение нужное количество раз.
