техника жима плечи
Техника выполнения жима плечами в Смите: советы и рекомендации техника жима плечи
Вступление
Жим плечами в Смите – это одно из базовых упражнений, которое помогает укрепить мышцы плечевого пояса. Оно способствует развитию силовых показателей и улучшению общей формы тела. Однако, чтобы добиться максимальной эффективности от выполнения этого упражнения, необходимо знать и соблюдать правильную технику выполнения. В данной статье мы расскажем о том, как правильно выполнять жим плечами в Смите, а также дадим несколько советов и рекомендаций.
Техника выполнения
- Выберите подходящий вес. Для начала выберите такой вес, который вы сможете поднять 10-12 раз. Не стоит начинать с больших весов, так как это может привести к травмам.
- Установите штангу в тренажере. Убедитесь, что штанга находится на уровне вашей груди, а руки расположены на ширине плеч.
- Начните выполнять упражнение. Медленно поднимайте штангу вверх, пока она не достигнет уровня ваших плеч. Затем медленно опускайте ее вниз, пока она не вернется в исходное положение.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
Советы и рекомендации
- Следите за правильной техникой выполнения. Важно, чтобы ваша спина была прямой, а плечи опущены вниз.
